Giữ gìn sắc đẹp và vẻ tươi trẻ là ước muốn muôn đời của chị em quý bà. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, áp dụng các cấu tạo làm đẹp... Thì chế độ ăn uống giữ vai trò rất quan trọng trong việc "bảo dưỡng" sức khỏe và sắc đẹp.
Dưới đây là top 10 loại thức ăn tốt mà mỗi quý bà cần kết hợp trong chế độ ăn hàng tuần để đảm bảo đối với dù mỗi năm thêm một tuổi thì họ vẫn giữ được sự khoẻ mạnh và vóc dáng mảnh mai.Nhau thai cuu uc vip
1. Protein đậu nành: được tìm thấy có trong các loại TPCN như đậu hũ và sữa đậu nành cho đến bơ đậu nành và ngũ cốc. Protein đậu nành rất tốt đối với tim (giúp giảm lượng cholesterol “xấu”) và giàu phytonutrients. Hãy dùng đủ 25gr protein đậu nành mỗi ngày.
2. Gạo nguyên chất: giàu chất xơ và do đó giúp phòng tránh các vấn đề ở hệ tiêu hoá. Hãy kết hợp dùng nhiều gạo nguyên chất trong chế độ ăn của đàn bà (gạo lứt, lúa mạch…).
3. Những thực phẩm giàu folate như măng tây, cam, ngũ cốc và đậu. Folate rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo cho sự phát triển thích hợp của ống thần kinh của thai nhi. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khoẻ của tim. Hãy đảm bảo 400 microgram (mcg) folate mỗi ngày.
4. Trái nam việt quất và nước ép nam việt quất. Các proanthocyanidin có trong trái nam việt quất giúp ngăn chặn vi khuẩn bám vào thành ruột, giúp tránh nhiễm trùng đường tiểu. Các tìm hiểu mới đây cũng đối với thấy trái nam việt quất có thể tăng cường sức khoẻ tim mạch.
5. Nước: tuy không phải là thức ăn nhưng nước có chức năng quan trọng trong tất cả quá trình trao đổi chất trong toàn bộ cơ thể. Nó cũng có ích cho hệ tiêu hoá, giúp giảm trọng lượng và cải thiện làn da. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày, ăn nhiều thức ăn có nhiều nước như trái cây và một số loại rau củ cũng giúp thu nạp đủ lượng nước cần đối với cơ thể.
6. Quả hạch giàu chất béo monounsaturated có thể giúp giảm giảm lượng cholesterol “xấu” và chất béo polyunsaturated có thể giúp đề phòng bệnh tim. Thêm vào đó, quả hạch còn là nguồn thực phẩm giàu protein, canxi, phosphorus, kẽm, đồng, selenium, folate, vitamin E và vitamin A. Tuy nhiên chúng có nhiều calori, vì vậy hãy giới hạn chỉ ăn 28,3g mỗi ngày. Cụ thể: ăn 28 hạt đậu phộng, 14 quả óc chó và chỉ 7 hạt đậu Brazil.
7. Rau cải xanh rậm lá: như cải xoăn, rau diếp... Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ. Hãy ăn 20-35gr mỗi ngày. Ăn ít nhất 3 phần rau cải mỗi ngày.Vien nhau thai cuu co tot khong
8. Trái cây giàu vitamin C: gồm cam quýt, dâu tây, tiêu đỏ và xanh, bông cải, cây bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, ổi, rau mùi tây. Chúng là những chất chống oxy hoá, rất tốt đối với sức khoẻ, giúp giảm nguy cơ bệnh tim vành. Hãy ăn 2-3 (hoặc nhiều hơn) phần trái cây mỗi ngày.
9. Thức ăn giàu chất sắt: do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng mà chị em cần nhiều chất sắt hơn. Các thực phẩm giàu sắt có đậu, thịt bò nạc, củ cải Thụy Sĩ, đậu hũ và mơ khô. Chúng ta cần 12-15 milligram sắt mỗi ngày so với chỉ 10-12 milligram ở nam giới.
10. Thực phẩm giàu canxi: canxi giúp xương chắc khoẻ và ngừa loãng xương. Lựa chọn tốt nhất là các thực phẩm chức năng ít béo, rau cải xanh đậm lá rộng (cải xoăn, cây bông cải xanh...), Các loại TPCN đậu nành củng cố canxi và đậu hũ, nước ép trái cây củng cố canxi và gạo củng cố canxi. Hãy theo dõi danh sách bên dưới để lựa chọn lượng canxi cần đối với toàn bộ cơ thể quý cô mỗi ngày:viên nhau thai cừu của úc
4-8 tuổi: 800 milligram
9- 13 tuổi: 1.300 milligram
14- 18 tuổi: 1300 milligram
19- 50 tuổi: 1.000 milligram
51- trên 70 tuổi: 1200 milligram
T.VY (lược dịch)
Ý kiến bạn đọc [ 0 ]
Ý kiến của bạn