Vitamin và các loai khoáng chất rất quan trọng cho sức khoẻ. Tuy nhiên, do có đa số đặc điểm khác biệt giữa các bộ phận cơ thể cánh mày râu và bạn gái, vì vậy việc chăm sóc sức khoẻ cũng không hoàn toàn giống nhau.
Để luôn khoẻ mạnh, các con trai cần làm tăng bổ sung các vitamin và khoáng chất sau đây.
1. Vitamin tổng hợp
Vitamin rất quan trọng đối với sức khoẻ con người nói chung và adam nói riêng.
Đặc biệt vitamin tổng hợp đóng vai trò trọng yếu trong việc giúp cho cơ bắp săn chắc, tăng sinh lực.
Để bổ sung lượng vitamin đầy đủ cho bản thân, các con trai có thể bổ sung ngay từ trong chế độ ăn uống hàng ngày với đa số loại thức ăn giàu vitamin.
Các loại thức ăn chứa những vitamin tập trung chủ yếu trong các loại rau xanh và trái cây như cam, quýt, các loại rau có lá màu xanh sẫm, cà chua, dưa chuột, cà rốt...
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp bằng cách mỗi ngày dùng 1 Thuốc nén vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, về điều này bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về liều lượng cũng như cách thường xuyên dùng.
2. Selen
Selen là một loại khoáng chất có khả năng giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Các chuyên gia đã tìm thấy ở nhiều adam có hàm lượng selen trong các bộ phận cơ thể cao có thể giảm được 48% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt một căn bệnh rất thường gặp ở các phái mạnh.
Ngoài ra, Selen còn có khả năng chống lại bệnh ung thư phổi.
Các loại thực phẩm có chứa selen: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà lách, bắp cải...
3. Axit folic
Axit folic giúp bản thân giảm được 30% nguy cơ bị đột qụy.
Các chuyên gia Hà Lan đã đưa ra được bằng chứng axit folic đem lại kết quả tốt trong khả năng nhận thức, tiêu hoá, phát triển cơ bắp và còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, axit folic còn là loại vi chất thiết yếu giúp sản xuất ra các tế bào máu và tăng năng lượng.
Thực phẩm giàu axit folic gồm: ngũ cốc, bánh mì, gạo, măng tây, chuối, bông cải xanh, rau bina và các loại rau có lá màu xanh sẫm, cam và nước cam, gan và các bộ phận nội tạng, đậu phộng.
Ngoài những ích lợi đem lại đối với sức khỏe con người, axit folic cũng tồn tại một số mặt trái của nó.
Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên thu nạp quá 1.000 mcg axit folic.
4. Canxi
Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển cuả bộ xương, giảm nguy cơ ung thư ruột và hàm lượng cholesterol có hại.
Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bổ sung khoảng 1000 mg canxi sẽ giúp bạn tăng được 7% hàm lượng lipoprotein cholesterol (một loại cholesterol) có lợi cho sức khoẻ.
Ngoài ra, canxi còn có có trách nhiệm giúp cho cánh mày râu phòng ngừa được nguy cơ bị gãy xương, xốp xương khi về già.
Tuy nhiên, đi đôi với việc bổ sung canxi thì bạn phải bổ sung vitamin D, vì thân thể chỉ có thể hấp thụ được canxi khi có sẵn một hàm lượng vitamin D nhất định.
Theo các chuyên gia, biện pháp tốt nhất để bổ sung vitamin D đối với cơ thể là việc xuất hiện thói quen phơi nắng vào buổi sáng.
5.Dầu cá
Cá là một trong nhiều nguồn có những a xít béo omega - 3 nhất, chất này rất tốt cho não và tim mạch.
Chất này còn được coi là một chất kháng viêm tự nhiên, đặc biệt có công dụng với đa phần vết thương do chơi thể thao, … . Hãy chọn đa phần loại dầu cá có chứa cả EPA và DPA, hai chất béo rất tốt có trong cá.
6. Vitamin C
Loại vitamin này giúp ngăn ngừa ung thư, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não ở độ tuổi trung niên, tăng hồng cầu trong máu, bảo vệ răng, lợi, phòng cảm mạo và nhanh làm lành miệng vết thương.
Đối với sức khoẻ sinh sản, vitamin C còn có công dụng kì diệu trong việc phòng tránh chứng bất lực.
Lượng vitamin C hợp lý cho các bộ phận cơ thể nam giới là từ 100 - 200mg/ngày.
Các chuyên gia khuyên hầu hết người hút Thuốc uống nên làm tăng lượng vitamin C đối với cơ thể. Các thực phẩm chứa đa số vitamin C: súp lơ, ớt tươi, cam, quýt, nước ép nho, cà chua…
7. Kẽm
Kẽm có công dụng trị bệnh liệt dương ở phái mạnh. Mỗi ngày, các bộ phận cơ thể đàn ông cần 10mg kẽm. Đối với không ít người hay vận động, lượng kẽm cần cho các bộ phận cơ thể lên tới 15mg. Kẽm có đa số trong thịt gà, các món ăn chế biến từ hải sản, đậu tương…
Ý kiến bạn đọc [ 0 ]
Ý kiến của bạn